sztanga i hantle

[...] planu pod kątem takiego ostatniego treningu na konkretną MASĘ NA DOBITKĘ :P A(to robiłem 2 dni temu) - Martwy Ciąg 5x5-6 - Wyciskanie w skosie dodatnim 5x5-6 - wiosłowanie sztanga 5x5-6 - Wyciskanie hantlami 5x5-6 - Francuz 2x12 - Hantle supinacja 1x16 (juz nie mialem sily na kolejna serie wiec na tym skończyłem) B:( to zamierzam zrobić jutro) [...]

[...] mniej wiecej wygladac Z gory dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: sylwetka plazowa Staż treningowy na słowni: macham sztanga od 2 miesiecy Uprawiane inne sporty: WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga hantle i nic wiecej Dieta: [...]

[...] 4 razy w tygodniu. 1 i 4 dzien klatka 1. wycisnakie sztangi na lawce poziomej 4s 10-8-8-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4s 10-8-8-8 3. rozpietki 4s - 8-8-8-8 barki 1. sztanga za glowe 3s 8-8-6 2. hanlte nad glowe 3s 8-8-6 triceps 1. za glowe 1 reka 3s 10-10-8 2. za glowe 2 rece 3s 10-10-8 dzien 2 i 5 plecy 1. podciaganie na drazku 3s 8-8-8 [...]

Hej, nie wiem którym planem na razie jechać, bo dawno nie ćwiczyłem i od jutra najpewniej idę się zapisać na siłownie i chciałbym abyście mi pomogli wybrać: 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak [...]

Dzień dobry, chciałbym powrócić do treningów. Miałem przerwę w treningu około roku. Mam 37 lat, około 80 kg. Siłowania, domowa, sztanga, hantle, drążek, ławka. Chciałbym trenować FBW. Mogę prosić o poradę dotyczącą treningu? Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 4x6-8 - [...]

[...] 3x12 barki: wycisk z przed głowy 4x10 podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli bokiem w gore 2x12 8na8 Wto. klata: ławka 45/głowa do góry 4x10 (sztanga) plaska 4x8 ławka 45/głowa do góry 2x12 8na8(hantle) rozpiętki 2x12 brzuch : 1 z 4 ćwiczeń wybranych przeze mnie losowo xD Środa WOLNE CZW. nogi: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miech Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga, Hantle Dieta: Nie mam, lecz chciałbym zacząć Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Nie biore

[...] ich 12, później ilość podciągnięć nie będzie już priorytetem. Info i podsumowanie celów: Wiek: 18 Wzrost: 200cm Waga: 97 kg Uprawiane sporty: siatkówka Sprzęt: Hantle, sztanga, drabinki, poręcze, drążek, obciążenie do 100kg Cel: Siła, wytrzymałość, dynamika(masa tylko jeśli jest to konieczne) Zażywane suplementy: brak Liczę na pomoc w [...]

Witam mam 183 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczę już ok 6 miesięcy w domowych warunkach i właśnie chcę zmienić trening sprzęt jaki posiadam to: Ławeczka regulowana do góry, gryf prosty , obciążenia do tego i 2 hantle z obciążeniami oraz drązek. Chodzi mi o trening 3 dniowy. Z naciskiem na klatę i bicepsy , ponieważ słabo idą . Proszę mi nie pisać że [...]

Płeć : chłop Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 6 miesięcy, wcześniej długo domowe metody: drążek, hantle. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest http://www.sfd.pl/Szczeg%C3%B3%C5%82owo_wyliczona_dieta_do_oceny.-t684802.html Zażywane suplementy [...]

[...] : zrzucenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3-4lata z różnymi przerwami Uprawiane inne sporty : kiedys piłka ręczna- 6lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy, ławka, hantle, gryfy, sporo obciążenia, rowerek stacjonarny, steper Dieta : kiedyś masówki, ostatnio redukcyjna zbilansowana [...]

[...] Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,drążek Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

Witam poczytałem trochę o treningu i mam pytanie czy taki trening, który ułożyłem jest dobry na rozpoczęcie przygody z siłownią. Dodam, że mam płaską ławkę hantle i gryf. Nie mam drążka. Więc podstawowy sprzęt. Chodzi mi głównie o redukcję tkanki tłuszczowej i budowę mięśni. Wzrost 184cm waga 100kg wiek 24lata. Proszę o ewentualne poprawki. [...]

[...] 174 Cel treningowy: Siła,masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: żeby regularnie to brak... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia sztangi ławka hantle itd... Dieta: Jem rozsądnie,staram się jeść jak najwięcej białka Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

Witam chciałbym zapytać was czy ten FBW jest dobry: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia można zamienić, ale dokładając wielostawy myślę, że mogło by być zbyt intensywnie, Trening A - poniedziałek: Przysiady - ciężkie -- 3x5-8 Podciąganie lub pół sztanga - średnio -- 3x10-12 Hantle pod skosem góra - ciężko -- 3x10 Wznosy boczne - lekko -- 3x10-15 Rumuński martwy ciąg hantlami - średnio -- 2x10 Prostowanie ramion [...]

[...] 3A. Biceps na sztandze łamanej w oparciu o ścianę - 3x10 - 15s - www.youtube.com/watch?v=woGKGe7SmDo& 3B. Triceps Wyciskanie Francuskie na sztandze łamanej (sztanga za głowę) - 3x10 - 120/150s - https://www.youtube.com/watch?v=TJkoGDIdRYk 4. Y-Raise (w oparciu o ławkę - ok.30-40* skos dodatni) - 4x10 - 90/120s - [...]

Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. [...]

[...] 3*12 Rozpiętki na skośnej ławce 3*12 Plecy: Wyciąg górny do karku 3*12 Wiosłowanie w opadzie 3*12 Martwy ciąg 3*12 Wznosy barków ze sztangielkami 3*12 Nogi: Przysiady ze sztanga 3*12 II dzień: Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę 3*12 Arnoldki 3*12 Wznosy hantli na boki 3*12 Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3*12 Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] Waga: ok.70kg Wzrost: ok.170cm Cel treningowy: zniknięcie "mięśnia piwnego" ;], silne ręce i klatka piersiowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: p.nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2-10 kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -